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大腿肉松弛怎么办大腿肉松弛怎么减肥大腿肉松弛怎么紧实-(新闻)

发布时间:2021-09-19 11:50:40 阅读: 来源:隔膜阀厂家

大腿肉松弛之叩打臀部

做法:取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

效果:伸展大腿股四头肌。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

大腿肉松弛之两腿交叉

做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

大腿肉松弛之分腿下蹲

做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。

效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。

大腿肉松弛之侧腿绕圈

做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。

注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。

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大腿肉松弛之交替踏步

做法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

效果:大腿变瘦,改变腿部松弛状况。

注意:做动作时支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

大腿肉松弛之椅子运动

做法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

效果:紧缩大腿前部股四头肌。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物等。

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