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怎么瘦成竹竿腿如何瘦腿最有效的瘦腿运动4个动作一周告别大象腿【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:00:30 阅读: 来源:隔膜阀厂家

美腿动作一

1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧,双腿抬高,与地面呈90度;

2、利用腿部的力量做双腿向左右做打开动作,尽量能左右腿伸直,然后抬起的时候相互交叉;

3、重复动作20次。

美腿动作二

1、仰卧在垫子上,双体自然的放在身体两侧,屈膝,保持呼气吸气;

2、慢慢的抬高一只脚,与身体呈45度,然后利用臀部和腿部的力量将上半身抬起,使得上半身和抬高的腿部在同一直线上;

3、如此重复动作20次。

美腿动作三

1、挺直站立,双手举过头顶伸直,慢慢呼气吸气;

2、然后往后伸腿,再慢慢的往下蹲,直到两只腿的大腿和小腿都呈90度为止;背部一定要打直;

3、重复动作20次。

美腿动作四

1、挺直站立,双手叉腰,背部打直,抬起一只腿,脚尖绷直;

2、呼气,然后慢慢的踮起另外一只腿的脚尖,身体重心就在这只腿上,然后再放下;

3、左右腿各做20次。

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