怎么瘦成竹竿腿如何瘦腿最有效的瘦腿运动4个动作一周告别大象腿【39中华】

发布时间：2021-01-14 16:00:30 阅读：次来源：隔膜阀厂家

美腿动作一

1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，双腿抬高，与地面呈90度；

2、利用腿部的力量做双腿向左右做打开动作，尽量能左右腿伸直，然后抬起的时候相互交叉；

3、重复动作20次。

美腿动作二

1、仰卧在垫子上，双体自然的放在身体两侧，屈膝，保持呼气吸气；

2、慢慢的抬高一只脚，与身体呈45度，然后利用臀部和腿部的力量将上半身抬起，使得上半身和抬高的腿部在同一直线上；

3、如此重复动作20次。

美腿动作三

1、挺直站立，双手举过头顶伸直，慢慢呼气吸气；

2、然后往后伸腿，再慢慢的往下蹲，直到两只腿的大腿和小腿都呈90度为止；背部一定要打直；

3、重复动作20次。

美腿动作四

1、挺直站立，双手叉腰，背部打直，抬起一只腿，脚尖绷直；

2、呼气，然后慢慢的踮起另外一只腿的脚尖，身体重心就在这只腿上，然后再放下；

3、左右腿各做20次。